4. 다이어트, 운동 " 단백질 섭취의 중요성 "

728x90

SMALL

인스타 팔로우 하기!

단백질 섭취의 중요성

1. 단백질이 부족하면 생기는 현상

주름 , 탄력, 손발톱 손상, 탈모 등이 생긴다 !

- 사람의 피부를 지탱해주는 근육은 단백질로 되어있으며 단백질이 부족하면 탄력이 감소하여 주름이 빨리 생기는 원인이 됩니다.

- 손톱과 발톱이 갈라짐 또는 하얀 점이 생기는 원인도 단백질이 부족하다고 볼 수 있습니다.

- 단백질이 충분하지 못하면 사람의 머리가 가늘어 지면서 탈모 증상이 나타난다 !

2. 탄수화물, 단 음식이 많이 땡길 때는 단백질이 부족한지 의심한다

단백질은 혈당을 안전적으로 유지하는 역활한다

그래서 부족하면 빠르게 소화되는 물질이 바로 탄수화물이라서 그 영양분을 충족 시키기 위하여 쌀을 많이 먹게 되고 남자 같은 경우는 배가 많이 나오는 원인입니다. 또는 유난히 단게 많이 당기거나 하면 단백질 부족이다.

3. 단백질이 가장 필요 할때는 간이 나쁠 때 필요하다

단) 너무 많이 섭취하면 간이 부담이 가서 독성물질을 생산한다. 그리고 단백질이 배출할때는 칼슘과 같이 나가서 골다공증 발생 위험이 있다

4. 단백질이 부족하면 뇌에도 문제가 된다

뇌 신경전달 물진인 아미노산은 단백질로 만들어 지는데 그래서 단백질이 부족하면 뇌가 줄어들어 치매가 걸린다.

공부하는 학생, 수험생에게는 적당한 단백질 섭취가 공부에 도움이 됩니다.

5. 적당한 단백질은 성인병 예방, 빈혈 증상 감소에 도움이 된다.

사람 신체에서 물 다음으로 많은 물질이 단백질이다. 그 중에서 산소를 운반하는 헤모글로빈은 단백질로 구성 되어있다.

헤모글로빈이 부족하면 빈혈증상이 나타난다. 그리고 단백질이 적당히 있으면 성인병 예방에 도움이 된다

6. 근력이 없어 지면

1 기운이 없어 진다 2 골절이 쉽게 생긴다 ( 근육이 없으면 우리 몸은 뼈로 지탱을 할려고 해서 )

7. 단백질의 좋은 점

혈압 조절 : 5번에서 말 하듯 헤모글로빈이 생산되서 혈압을 조절해준다.

콜라겐( 탄력 ) 생성 : 사람의 피부조직이 콜라겐으로 구성되어있어 피부가 좋아진다.

8. 나에게 맞는 단백질 섭취 방법

성인 기준 하루동안 단백질은 70g이 적당하며 1끼에 섭취량은 20~25g만 섭취한다. 한번에 과하게 먹는 거는 삼가해야한다.

하루 단백질 섭취량은 자신 무게의 1kg에 1g정도 섭취하는게 적당하다.

예) 70kg-> 70g

LIST