3. 다이어트, 운동 " 뇌 상태에 따른 운동효과"

 

1. 대뇌 신피질, 대뇌 구피질.

 

대뇌 신피질은 간단하게 말하면 운동 발현, 사고, 창조, 희로 애락 등을 조절해주는 역할을 하며 사람을 사람답게 만드는 뇌입니다.
 예) 보고 들은 정보를 논리적으로 파악해 판단하고 처리하는 것 그래서 " 이성의 뇌 "라고 생각하면 됩니다.

 

대뇌 구피 질은 간단하게 말하면 식욕, 수면, 성욕 등 생존이나 자손 번식을 위해 필요한 기능을 조절하는 뇌
 예) 대뇌 신피질과 반대로 인류가 탄생했을 때부터 지니고 있는 " 원시적 뇌 "라고 생각하면 됩니다.

 

우리 사람들의 뇌의 구조는 아주 다양합니다. 그중 제가 위에서 대표적인 뇌를 소개했습니다. 그 이유는 저 두 개의 뇌가 이상이 생기면 다이어트를 해도 잘 빠지지 않고 오히려 더 찌는 현상이 나타날 수도 있고 대사증후군 현상이 나타나기 때문입니다.

 

2. 대사증후군.

 

대사증후군 : 뱃속 비만 즉 내장 지방이 많으면서 " 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심 뇌혈관질환 등 중 2가지 이상 질병이 함께 나타나는 상태이며 생활습관의 변화에 따라 생기는 병으로 생활습관병입니다.

대사증후군이 나타는 이유는 생활의 습관에 따라 대부분 스트레스 때문에 우리의 뇌에 피로 때문에 이 증상이 자주 나타나게 됩니다. 그렇게 뇌 피로가 누적이 되면 대뇌 신피질, 구피질이 제 기능을 못 하게 되어 우리의 몸은 더 악화가 됩니다.

 

3. 뇌 피로 증상.

 

a. 쉽게 피곤하다.
b. 흥분을 잘한다.
c. 초조하다.
d. 월요일이 되면 우울하다.
e. 집안일이 귀찮다. 정리 정돈을 못한다.
f. 휴일에는 가능하면 집에서 잠이나 자고 싶다.
g. 책 읽기가 힘들다 의미를 곧바로 이해하지 못한다.
h. 잠을 잘 이루지 못한다.
i. 아침 일찍 눈이 떠진다. 밤중에 몇 번씩 잠을 설친다.
j. 직장에서 인간관계를 신경 쓰는 것이 귀찮다.
k. 변비가 자주 생긴다.
l. 무엇을 먹어도 입맛이 없다. 음식의 간이 진해졌다.
m. 체중이 증가했다.

 

4. 뇌 피로 증상 검사.

 

1) 밤에 자다가 깨거나 휴일인데도 아침 일찍 눈이 떠지는 일이 있다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

2) 잠이 쉽게 들지 않는다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

3) 습관적으로 식사를 한다. 입맛이 없어도 억지로 먹는다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

4) 변비가 있다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

5) 많이 움직이지 않는데도 몸이 쉽게 지친다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

6) 기분이 가라앉고 암울하게 느껴진다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

7) 일이나 집안일이 귀찮다고 느껴진다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

8) 외출하는 것이 귀찮게 느껴진다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

9) 초조하다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

10) 불안하다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

11) 자책하는 일이 있다.
     ① 매일 ② 1주일 2~3회 ③ 1주일 1회 미만

 

심각 : 1개라도 ① 있다, 3개 이상 ② 가 있다.
중간 : 2개 이상 ② 있다.
경도 : 1개 이하 ② 있다.

* ③는 안 세림

 

5. 뇌 피로 줄이는 법.

 

a. 하기 싫은 일은 가능하면 하지 말 것.
b. 스스로 기분 좋게 만드는 일을 단 하나라도 시작하는 것.

 

6. 뇌 피로 빨리 해소하는 방법.

 

a. 자신부터 먼저 행복해지자.
b. 억지로 잘 지내려고 노력하지 마라.
c. 어쩔 수 없잖아!라고 말하라.
d. 점심시간에는 뇌를 쉬게 하라.
e. 업무 중 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아라.
f. 철저한 시간 관리는 그만둬라.
g. 온 오프 전환을 확실하게 하라.
h. 정보 단식 시간을 가져라.
i. 항상 긍정적일 필요는 없다.
j. 문제를 혼자서 해결하려 하지 마라.